坐骨神经痛患者可进行腹肌、腰背肌、直腿抬高和蹬足训练,增强相关肌肉力量,缓解疼痛,但需注意适度,疼痛明显可服药或理疗,孕妇等特殊人群应咨询医生。
1.腹肌训练
仰卧位,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持5秒,30次为一组,每天早晚各一组。
2.腰背肌训练
仰卧位,两下肢伸直,两手垫于臀下,抬头、挺胸、挺腹,坚持30秒,30次为一组,每天早晚各一组。
3.直腿抬高训练
仰卧位,两腿伸直,两手自然置于体侧,患肢伸直向上抬高30度左右,为一组,每天早晚各一组。
4.蹬足训练
仰卧位,尽量屈髋屈膝,两足跟用力向斜上方蹬出,为一组,每天早晚各一组。
以上锻炼动作可增强腰背肌、腹肌及下肢肌肉力量,有助于缓解坐骨神经痛。但需注意,锻炼强度应根据个人情况逐渐增加,避免过度劳累。如果疼痛明显,可在医生指导下服用药物或进行物理治疗。此外,孕妇、高血压患者及其他特殊人群应在医生指导下选择适合的锻炼方式。