腰肌劳损和颈椎病早期保健的建议包括：保持正确姿势、加强腰部和颈部锻炼、注意保暖、避免长时间保持同一姿势、控制体重、选择合适床垫和枕头、避免过度劳累。
腰肌劳损和颈椎病是常见的脊柱疾病，早期保健对于预防和缓解症状非常重要。以下是一些针对腰肌劳损和颈椎病的早期保健建议：
1.保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。对于腰肌劳损患者，要避免长时间弯腰或扭曲腰部；对于颈椎病患者，要避免长时间低头或仰头。
2.加强腰部和颈部的锻炼：适当的锻炼可以增强腰部和颈部的肌肉力量，提高脊柱的稳定性。对于腰肌劳损患者，可以进行腰部伸展、旋转等运动；对于颈椎病患者，可以进行颈部伸展、旋转等运动。
3.注意保暖：腰部和颈部容易受到寒冷的影响，因此要注意保暖。在寒冷的天气中，可以佩戴腰围或颈托，以保护腰部和颈部。
4.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会使腰部和颈部的肌肉处于紧张状态，容易导致劳损。因此，要避免长时间坐着、站着或躺着，每隔一段时间就要活动一下身体。
5.控制体重：过重会增加腰部和颈部的负担，容易导致劳损。因此，要控制体重，保持健康的生活方式。
6.选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择对于腰部和颈部的健康也非常重要。床垫要适中，不要太软或太硬；枕头要高低适中，不要过高或过低。
7.避免过度劳累：过度劳累会使腰部和颈部的肌肉处于紧张状态，容易导致劳损。因此，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
总之，早期保健对于腰肌劳损和颈椎病的预防和缓解非常重要。如果出现症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持正确的姿势，加强锻炼，注意保暖，避免过度劳累等。
