腰椎复位后可进行仰卧蹬车、五点支撑、三点支撑、小燕飞等锻炼,增强腰背肌力量,注意在医生指导下进行,避免过度劳累和剧烈运动。
腰椎复位后,需要注意以下锻炼方法:
1.仰卧蹬车:仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量,每次20-30分钟,每天1-2次。
2.五点支撑:仰卧在床上,用头部、双肘、双脚支撑身体,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.三点支撑:经过一段时间五点支撑锻炼后,腰部肌肉力量增强,可以改用三点支撑法,仰卧在床上,双臂放于胸前,用头部和双脚支撑身体,抬起骨盆,坚持20-30秒,然后缓慢放下,连续20-30个。
4.小燕飞:趴在床上,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂向后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,坚持20-30秒,然后缓慢放下,连续20-30个。
需要注意的是,腰椎复位后应在医生的指导下进行适当的锻炼,避免过度劳累和剧烈运动。同时,还应注意保持良好的姿势,避免长时间弯腰、久坐等。对于老年人或患有其他疾病的人群,应在医生的指导下进行锻炼。