小燕飞是一种腰椎康复训练方法,具体做法为面部朝下趴在床上,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,同时轻轻抬头,双肩向后向上,双脚轻轻抬起,让腰背部肌肉收缩,持续3-5秒后放松,每天可做30-50次。
小燕飞是一种简单有效的腰椎康复训练方法,以下是具体的做法:
1.趴在床上,面部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上。与此同时,双脚轻轻抬起,腰背部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再做。
2.每天可做30-50次。刚开始时,可先做10-20次,逐渐增加至30-50次。如果在进行小燕飞的过程中感到腰部疼痛或不适,应立即停止,并咨询医生或物理治疗师的建议。
需要注意的是,孕妇、高血压和心脏病患者等特殊人群不适合进行小燕飞训练。在进行任何康复训练前,应先咨询专业医生的意见。