女性总是便秘的主要原因有饮食因素、缺乏运动、心理因素、生理因素、药物因素等，可通过调整饮食、增加运动量、缓解心理压力、养成良好的排便习惯等方法缓解，必要时就医治疗。
女性总是便秘的主要原因有以下几点：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。如果饮食中缺乏膳食纤维，就容易导致便秘。
水分摄入不足：水分能使粪便软化，便于排出。如果水分摄入不足，粪便会变得干燥，难以排出。
饮食不规律：经常不按时吃饭或暴饮暴食，会打乱肠道的蠕动规律，导致便秘。
2.缺乏运动：
运动量不足：运动量过少会导致肠道肌肉无力，蠕动减慢，从而引起便秘。
长期久坐：长期久坐会使腹部肌肉松弛，对肠道的刺激减少，也容易导致便秘。
3.心理因素：
压力过大：长期的压力会导致情绪紧张，影响肠道蠕动，引起便秘。
焦虑、抑郁等情绪问题：这些情绪问题可能会导致肠道功能紊乱，引起便秘。
4.生理因素：
怀孕：怀孕期间，女性体内的激素水平会发生变化，子宫会逐渐增大，可能会压迫肠道，导致便秘。
更年期：更年期后，女性体内的激素水平下降，肠道功能会逐渐减退，容易出现便秘。
疾病因素：
肠道疾病：如炎症性肠病、肠易激综合征等，会导致肠道蠕动异常，引起便秘。
肛肠疾病：如痔疮、肛裂等，会引起肛门疼痛，导致女性害怕排便，从而引起便秘。
神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化等，会影响肠道神经系统的功能，导致便秘。
药物因素：
某些药物，如抗抑郁药、降压药、钙通道阻滞剂等，可能会导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解便秘：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足。
饮食规律：定时吃饭，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：
适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动。
3.缓解心理压力：
放松心情：通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力。
寻求支持：与家人、朋友交流，寻求心理支持。
4.养成良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
不要憋便：有便意时应及时排便，不要憋便。
5.就医治疗：
如果便秘严重，通过调整饮食、运动等方式无法缓解，应及时就医。医生可能会建议使用开塞露、灌肠等方法缓解症状，或进行进一步的检查和治疗。
总之，女性总是便秘可能是多种原因引起的，需要综合考虑饮食、运动、心理、生理等因素，并采取相应的措施进行调整。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。
