晚餐吃什么减肥又不饿？

晚餐后两小时血糖正常值在7.8mmol/L内，如果血糖超过该数值，需要考虑是否患有糖尿病。建议注意饮食合理性，少食多餐。如果血糖较高，应当去正规医院内分泌科就诊，查明病因。确诊为糖尿病后应当遵医嘱口服降糖药物。

减肥期间应以清淡、易消化且富含营养的食物为主；您晚餐时可食用米粥、面条、豆浆、杂粮馒头等，有助于减肥。您在饭后休息30-60分钟后可适当进行体育运动，可促进减肥。平时应多进行慢跑、游泳等，采取科学方式减肥。

一般晚上减肥的话，晚餐建议少吃主食，可以选择富含纤维素、低脂肪的水果，如苹果，适量食用也能吃新鲜的绿叶青菜等容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤等。晚餐不要吃太多，七分饱就可以了，尽量早一点吃。如果在减肥瘦身的过程中，建议晚上八点以后不要吃任何东西，可以早睡减轻

晚餐前的血糖正常值范围也是空腹血糖的范围，正常值范围在3.9-6.1mmol/L。如果空腹血糖在这个范围之内，属于正常值，当空腹血糖大于6.1mmol/L，小于7.1mmol/L，就可以检查出了空腹血糖受损。如果空腹血糖大于等于7.1mmol/L，就可以检查出了糖尿病，表现出空腹血糖受损的状态的

晚饭可吃海鲜冬瓜汤+糙米饭，冬瓜利尿消肿，可缓解身体浮肿，海鲜的热量比肉低很多，糙米富含膳食纤维，有很好的饱腹感，还能促进肠胃蠕动。晚饭也能吃鸡肉色拉+酸奶，鸡肉的脂肪含量低，热量低，营养丰富，是减肥人士摄取动物蛋白的首选食品。酸乳酪具有通便、促进消化的作用

晚餐吃豆腐不吃主食，能起到很好的减肥作用。豆腐含有多种营养成分，其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸，且几乎可以完全被人体所消化掉。而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可帮助去除附在血管壁上的胆固醇，维持血管的软化。晚餐可以用豆腐来代替主食，不吃淀粉

晚餐不可以食用的太多但是也不能不吃，下面搭配仅500卡，可帮助减肥。1茶匙葵花子油。1份肉和鱼，共100~125克（大小约和扑克牌差不多）。1份碳水化合物（即米饭等主食，4~6汤匙）。1份蔬菜，3~4汤匙。

晚餐吃玉米跟土豆是可以帮助减肥的。减肥的人在晚餐时应尽量以低热量食物为主，如果摄入高热量的食物，热量会因为无法消耗掉而在体内储存，会对减肥导致影响。玉米和土豆都是属于低热量食物，同时还还有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动帮助消化系统中食物的消化，所以在晚餐

晚餐只吃一个苹果可以起到减肥的作用，但减肥效果不明显。减肥的病人不提倡用过度节食的方法进行减肥，过度节食容易导致减肥反弹，还可以表现出营养不良等表现。减肥期间的病人应合理饮食，宜吃蔬菜水果和低脂肪的食物，不要吃含热量过高的食物。病人应配合锻炼，坚持做有氧运

晚餐吃鸡蛋不能减肥。因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质和胆固醇，如果在晚餐的时候食用，就会造成体内脂肪热量摄入过多，因此影响减肥。减肥的时候主要是控制摄入食物的种类，尽量多使用一些低脂低蛋白的食物，才能有助于减肥。晚餐的时候吃鸡蛋，对于减肥来说是非常不利的，可以在