腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。以下是一些常见的腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，尽量伸展腿部，重复这个动作20-30次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
4.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间不宜过长。
5.仰卧起坐：仰卧在床上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续做几次。
需要注意的是，以上锻炼方法不能替代正规治疗，如果您有腰椎间盘突出症的症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。同时，对于孕妇、老年人以及患有严重腰椎疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。
