常见的锻炼腰椎的运动包括游泳、瑜伽、腰部伸展、小燕飞等，但需注意选择适合自己的运动方式，并保持正确姿势，腰椎有疾病或受过伤者建议在医生指导下进行。
锻炼腰椎的运动有很多种，以下是一些常见的运动：
1.仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，但不适合腰椎间盘突出的患者，可能会加重症状。
2.俯卧撑：可以锻炼上肢和胸部肌肉，但对腰椎的压力较大，不适合腰椎不好的人。
3.游泳：是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，尤其是蛙泳，可以有效锻炼腰背肌。
4.瑜伽：一些瑜伽动作，如猫式、狗式等，可以伸展脊柱，增强腰部肌肉的柔韧性。
5.腰部伸展：身体站直，双手叉腰，缓慢地将腰部向前后左右弯曲、旋转，每个动作保持一段时间，可以有效缓解腰部肌肉的紧张。
6.小燕飞：趴在床上，腹部着床，四肢和头部向上抬起，像燕子飞翔一样，可以增强腰部肌肉的力量。
需要注意的是，在进行腰椎锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并注意保持正确的姿势。如果腰椎有疾病或受过伤，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，锻炼只是预防和缓解腰椎问题的一部分，还应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、保持正确的坐姿和站姿、避免重物提起等。如果腰椎问题严重，应及时就医，接受专业的治疗。
