保护腰椎的睡姿包括仰卧位、侧卧位和蜷缩位，孕妇可选择侧卧或仰卧位并在两腿间夹枕头，床垫应软硬适中，此外，还应注意腰部锻炼。
以下是一些保护腰椎的睡姿建议：
1.仰卧位：仰卧位时，可在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势可以放松腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对于腰椎间盘突出症等患者也较为适用。
2.侧卧位：侧卧位时，可在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡。这种姿势可以减轻腰椎的压力，同时也可以避免腰部过度扭曲。
3.蜷缩位：蜷缩位是一种比较放松的姿势，可在腹部下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势对于缓解腰部疼痛有一定的帮助，但不适合长期使用。
需要注意的是，对于腰椎疾病患者，除了选择合适的睡姿外，还应注意床垫的选择。床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。此外，定期进行腰部锻炼，如伸展、旋转等运动，也有助于增强腰部肌肉，保护腰椎。
特殊人群中，孕妇的腰椎承受的压力较大，因此选择合适的睡姿尤为重要。建议孕妇在孕中晚期选择侧卧或仰卧位，并在两腿之间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。同时，也要注意床垫的选择，避免过硬或过软。
总之，保护腰椎需要从日常生活中的点点滴滴做起，选择合适的睡姿只是其中的一部分。如果您有腰椎疾病或腰部不适，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复。
