肩周炎粘连的锻炼方法主要包括钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅等，应在医生指导下进行，注意保暖，特殊人群需注意安全。
肩周炎粘连的锻炼方法主要包括以下几种：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的栏杆或桌子上，让患肢自然下垂，做前后摆动和画圈摆动，幅度由小到大，以不引起明显疼痛为宜。
2.手指爬墙：面对墙壁，用手指沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上牵拉，使患侧上肢尽量伸直，重复进行。
4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
5.展翅：双上肢向两侧伸直，手心向下，缓慢外展至最大限度，保持10秒左右，重复10-20次。
需要注意的是，肩周炎粘连的锻炼应在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的锻炼方法和强度。同时，还应注意保暖，避免肩部受寒。如果疼痛明显，可以在医生的指导下服用止痛药物或进行物理治疗。对于肩周炎粘连严重、保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗。
此外，以下是一些针对特殊人群的温馨提示：
1.老年人：在进行锻炼时，要注意动作缓慢，避免过度用力，以免引起损伤。如果有高血压、心脏病等慢性疾病，应在医生的指导下进行锻炼。
2.孕妇：孕妇在进行锻炼时，要注意避免压迫腹部，同时要注意保持正确的姿势，避免引起腰部疼痛。
3.颈椎病患者：如果同时患有颈椎病，在进行肩周炎粘连的锻炼时，要避免转头幅度过大，以免加重颈椎病的症状。
总之，肩周炎粘连的锻炼方法需要根据个人情况进行选择，同时要注意安全，避免过度用力和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重、肿胀等异常情况，应及时停止锻炼，并就医检查。
