若想健康增肥，女性可在平时适量进食热量高的食物，如猪肥肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、豆皮、动物内脏、花生酱、奶酪、榴莲等；其次可以食用含糖量较高的食物，如芒果、无花果、橙子、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、糖果、红糖水、果汁、奶昔等。此外，女性还可进食含有蛋白质、脂肪含量较高的食物，如油炸食品、奶油制品、核桃、芝麻等。女性平时还应适量运动，促进机体对营养物质的吸收，有利于增肥。
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