肩周炎自我功能练习方法有爬墙运动、甩手锻炼、外旋锻炼、扶持牵拉、注意适度与保暖等。
1.爬墙运动
面对墙壁站立,双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,到达最大限度后停留几秒再缓慢放下。此运动有助于扩大肩关节的活动范围。
2.甩手锻炼
站立时手臂自然下垂,然后前后、左右活动手臂,逐渐增加活动幅度。这有助于防止局部组织粘连,减轻临床症状。
3.外旋锻炼
背靠墙面站立,双手握紧拳头进行屈肘活动,并让手臂外旋,尽力使拳背接触墙壁。此锻炼有助于缓解肩周炎的临床症状。
4.扶持牵拉
背对桌边或床沿站立,双手扶持身后的固定物体,同时进行下蹲或挺胸的姿势。这有助于减轻肩周炎的临床症状。
5.注意适度与保暖
功能锻炼应适度,避免过度劳累。同时,要注意肩部的保暖措施,避免着凉,以免加重病情。
请注意,以上练习应在医生或专业人士的指导下进行,以确保安全和效果。