肩周炎患者可进行钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、拉伸运动、手指爬墙等锻炼。
1、钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让患肢自然下垂,像钟摆一样前后摆动。这个动作可以活动肩关节,缓解疼痛和僵硬。
2、爬墙运动
面对墙壁站立,患侧手指沿着墙壁向上爬行,直到达到最高点。每天重复这个动作数次,可以拉伸肩部肌肉,增加关节活动度。
3、肩部旋转
患肢自然下垂,以肩部为圆心,做画圈运动。这个动作可以活动肩关节周围的肌肉和韧带,缓解疼痛和僵硬。
4、拉伸运动
用健侧手握住患肢的肘部,将患肢向健侧拉伸,保持一段时间后放松。这个动作可以拉伸肩部肌肉,缓解疼痛和僵硬。
5、手指爬墙
面对墙壁站立,患侧手指沿着墙壁向上爬行,直到达到最高点。每天重复这个动作数次,可以拉伸肩部肌肉,增加关节活动度。
需要注意的是,在进行锻炼时,要逐渐增加运动强度和难度,避免过度用力导致肩部受伤。同时,要保持正确的姿势和动作,避免造成不必要的压力和损伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。