肩周炎患者可通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等方法进行锻炼,注意循序渐进,避免过度用力。特殊人群需咨询医生。
1.钟摆运动
身体前倾,手持一根轻木棍或绳子,让患侧上肢自然下垂,像钟摆一样摆动,以活动肩关节。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,用手指逐渐向上爬行,直到够到最高点,保持数秒后再慢慢回到原位。
3.体后拉手
患侧上肢自然下垂,另一侧手握住患侧手腕,逐渐向上牵拉,使患侧肩胛骨尽量向后旋转,以活动肩关节。
4.外旋锻炼
患侧手握拳,屈肘90度,让前臂尽量贴近身体,然后用健侧手将患侧手向外侧推,以活动肩关节。
5.梳头动作
患侧上肢屈肘,用手掌抱住头部,做梳头动作,以活动肩关节。
肩周炎患者在锻炼时应避免过度用力,以免加重疼痛和损伤。同时,锻炼应循序渐进,逐渐增加强度和难度。如果疼痛明显,可以在医生的指导下服用止痛药或进行物理治疗。