跑步脚踝肿了，可采取立即停止跑步活动、抬高患肢、冰敷、加压包扎、观察症状、休息和制动、药物治疗、就医检查等措施。
1.立即停止跑步活动
避免进一步损伤，让脚踝得到充分休息。当脚踝已经肿胀时，继续活动可能会加重肿胀和损伤程度。
2.抬高患肢
将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以平躺在床上，用枕头等物品将脚部垫高。
3.冰敷
在受伤后的初期，进行冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，同时也能缓解疼痛。每次冰敷1520分钟，每天可多次进行，但要注意避免冻伤皮肤。
4.加压包扎
使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，可限制肿胀进一步发展，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.观察症状
密切观察脚踝肿胀的情况，包括肿胀的程度、范围、颜色变化以及是否伴有疼痛加剧、活动受限等。如果症状持续加重或出现其他异常表现，如麻木、皮肤温度改变等，应及时就医。
6.休息和制动
在肿胀消退之前，尽量减少脚踝的活动，必要时可使用拐杖等辅助工具。保证足够的休息时间，让损伤的组织有时间恢复。
7.药物治疗
如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药等止痛药物，比如布洛芬等。但不要自行用药，以免掩盖病情或引起不良反应。
8.就医检查
如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动明显受限或经过一段时间的自我处理后症状没有改善，应及时就医，进行详细的检查，如X光等，以排除骨折等更严重的损伤。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案，可能包括物理治疗、康复训练等。
