早泄的自我疗法主要包括心理调节、行为疗法、锻炼盆底肌肉、健康生活方式等。
1.心理调节
学习和掌握放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,可以帮助减轻焦虑和紧张情绪,从而改善早泄问题。
2.行为疗法
停止-开始技术,即在快要达到高潮时,停止刺激,等待兴奋感消退后再继续刺激,逐渐延长时间。挤捏技巧,即在快要射精时,用手指轻轻挤捏阴茎头部,以减轻兴奋感,延迟射精。
3.锻炼盆底肌肉
如凯格尔运动可收缩和放松盆底肌肉,增强肌肉力量和控制能力。
4.健康生活方式
保持均衡的饮食,摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,避免过度饮酒和吸烟;过重或肥胖可能影响性功能,通过健康的饮食和适量的运动来控制体重;保证充足的睡眠时间,有助于身体恢复和性功能的改善。
需要注意的是,早泄的自我疗法可能需要一定的时间和耐心,并且对于一些严重的早泄问题可能效果有限。如果早泄问题严重影响到生活质量,建议及时咨询医生或专业的性治疗师,可以根据具体情况提供更个性化的治疗方案。