运动减脂是否需要休息日，需要根据运动减脂的不同时期来确定，具体如下：
1.运动减脂的早期
在运动减脂的早期是需要休息日的，剧烈运动时会导致体内激素水平紊乱，影响体内脂肪代谢，休息日能使体内激素水平进行自我调节，间接提高脂肪代谢率，加速体脂的下降，休息日可以更好的缓解身体疲劳、失眠的症状，适度的歇息不仅不容易让效果降低，反而能更好的投入下一次健身运动中。
2.运动减脂的晚期
在运动减脂的晚期是不需要休息日的，因身体代谢已经形成规律，休息日会打破机体代谢的平衡，影响体脂的代谢。
每个人需要根据自身的承受程度去选择训练强度和休息时间，避免进行过于激烈的运动，否则可能会导致肌肉拉伤、韧带撕裂等情况，日常可以多补充维生素、蛋白质，提高身体免疫力。
