运动减脂是否需要休息日需要根据进行运动减脂的阶段进行分析。
1.运动减脂初期
在运动减脂的初期需要休息日，有利于体脂率的降低，并且有助于运动减脂的长期进行。在运动减脂初期，剧烈的运动会导致体内激素水平失衡，影响体内脂肪代谢，休息日可以促使体内激素水平进行自我调节，可以间接提高脂肪的代谢率，加速体脂率的下降。机体可能由于突然的运动出现疲劳、失眠、精神萎靡等症状，通过休息日可以缓解身体的疲劳，改善不良的精神状态，有助于运动减脂的长期坚持。
2.运动减脂后期
运动减脂后期不需要休息日，机体已形成规律的代谢，休息日可能打破现有的平衡，影响脂肪的代谢率。
建议在专业健身人士的建议下进行运动减脂，过于激烈的运动可能会导致肌肉拉伤、韧带撕裂等情况，不利于身体健康。
