老年人总便秘可能由饮食、缺乏运动、药物等因素引起，可通过调整生活习惯、合理饮食、药物治疗、灌肠治疗等方法来缓解，严重者应及时就医。
一、生活习惯调整
1.建立良好的排便习惯每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐10分钟，培养便意。
避免抑制便意，有便意时应及时排便，不要拖延。
2.适量运动老年人可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.腹部按摩顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
每次按摩10~15分钟，每天2~3次。
二、合理饮食
1.增加膳食纤维摄入多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.多喝水老年人每天应摄入足够的水分，以保持肠道湿润。
避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。
3.适量摄入油脂油脂可以润滑肠道，有助于排便。
但应避免摄入过多脂肪，以免引起消化不良。
三、药物治疗
1.开塞露开塞露是一种外用润滑剂，可刺激肠道蠕动，帮助排便。
使用时将开塞露挤出少许，涂抹在肛门处，然后将开塞露插入肛门，将药液挤入直肠内。
2.乳果糖口服液乳果糖口服液可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。
服用时应按照医生的建议剂量服用。
3.其他药物如酚酞片、麻仁软胶囊等药物，也可用于治疗便秘。但这些药物应在医生的指导下使用，避免滥用。
四、灌肠治疗
如果便秘严重，上述方法无法缓解，可在医生的指导下进行灌肠治疗。灌肠治疗是将灌肠液通过肛门注入直肠，以清洁肠道或促进排便。
需要注意的是，老年人在治疗便秘时应避免使用刺激性泻药，如大黄、番泻叶等。这些药物可能会刺激肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应。同时，老年人在治疗便秘时应注意饮食和生活习惯的调整，保持适量的运动和良好的心态。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
