便秘的应对方法包括调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免憋便、药物治疗等。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免憋便
尽量不要憋便,以免粪便在肠道内停留时间过长,导致水分被吸收,使粪便更加干结。
5.药物治疗
如果上述方法效果不佳,患者可在医生的指导下使用泻药,比如蒙脱石散。