例假腰酸痛可以通过注意休息、保暖、适度运动、合理饮食、按摩、调整姿势、使用药物等方法缓解。
1.注意休息
在例假期间，身体较为虚弱，保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累，能有效缓解腰酸痛。休息可以让身体得到放松，减轻腰部肌肉的负担。
2.保暖
注意腹部和腰部的保暖，可使用热水袋或保暖贴。温暖可以促进血液循环，缓解因经血不畅引起的腰酸痛，同时也能减少子宫痉挛。
3.适度运动
进行一些适度的轻柔运动，如散步、瑜伽等。适当的运动能促进盆腔血液循环，增强腰部肌肉力量，但要避免剧烈运动，以免加重不适。
4.合理饮食
避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。良好的饮食有助于维持身体的正常代谢，减少对身体的不良刺激。
5.按摩
轻柔地按摩腰部，可缓解肌肉紧张。但要注意力度和方法，避免造成不适。
6.调整姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。良好的姿势可以减轻腰部的压力，预防和缓解腰酸痛。
7.使用药物
如果腰酸痛较为严重，可以在医生的指导下服用适量的止痛药物。但要注意药物的使用禁忌和不良反应。
如果例假腰酸痛非常严重或持续不缓解，伴有其他异常症状，如大量出血、剧烈腹痛等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
