肩周炎的自我按摩方法包括按摩肩井穴、肩髃穴、肩贞穴、臂臑穴、曲池穴、外关穴、后溪穴、合谷穴等。
1.肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，按摩肩井穴可以有效缓解肩部疼痛、肌肉紧张等症状。
2.肩髃穴
肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。按摩肩髃穴可以改善肩部关节活动功能。
3.肩贞穴
肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩肩贞穴可以缓解肩部疼痛、手臂麻木等症状。
4.臂臑穴
臂臑穴位于曲池穴上7寸，三角肌止点处。按摩臂臑穴可以改善肩部肌肉僵硬、疼痛等症状。
5.曲池穴
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴可以缓解上肢不遂、肩臂疼痛等症状。
6.外关穴
外关穴位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。按摩外关穴可以改善上肢痿痹、颈项强痛、肩臂痛等症状。
7.后溪穴
后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近侧掌横纹头赤白肉际。按摩后溪穴可以缓解手指及肘臂挛痛等症状。
8.合谷穴
合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴可以改善头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙关紧闭、耳聋、痄腮、手臂疼痛、颈椎病等症状。
需要注意的是，在按摩过程中，应注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。
