肩周炎患者做钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼等比较好。
1.钟摆运动
身体前倾,上肢自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样摆动,可逐渐增加摆动幅度。
2.手指爬墙
面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,直到最高点,保持数秒,然后缓慢回到原位。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上牵拉,使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱。
4.外旋锻炼
患侧手握住适当重量的哑铃,做直臂外旋动作,逐渐增加重量和运动幅度。
5.内旋锻炼
患侧手握住适当重量的哑铃,做直臂内旋动作,逐渐增加重量和运动幅度。
以上锻炼方法需在医生指导下进行,根据个人情况选择合适的锻炼方式和强度。同时,肩周炎患者还应注意保暖,避免过度劳累,保持正确的姿势。如果疼痛明显,可在医生指导下服用药物或进行物理治疗。