经常失眠可以通过保持规律作息、营造良好的睡眠环境、养成良好的睡前习惯、适度运动、注意饮食、调整心态、药物治疗等方法进行调理。
1.保持规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。即使在周末也不要打乱作息，避免生物钟紊乱。规律的作息能使大脑和身体在该休息的时候进入放松状态，提高睡眠质量。
2.营造良好的睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和凉爽。选择舒适的床垫、枕头和被子，确保睡眠时身体能得到充分放松。安静的环境能减少外界干扰，黑暗有助于促进褪黑素分泌，而适宜的温度可以让身体感到舒适，从而更容易入睡和保持良好的睡眠状态。
3.养成良好的睡前习惯
避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书、听轻柔的音乐或进行简单的冥想。这些活动能帮助缓解压力和焦虑，让大脑从紧张的状态中解脱出来，为入睡做好准备。
4.适度运动
白天进行适量的运动可以增强身体的疲劳感，有助于晚上更快入睡。运动还能促进血液循环和新陈代谢，改善身体机能，但睡前剧烈运动可能会使身体兴奋，反而不利于睡眠。
5.注意饮食
避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，也不要在睡前吃太多东西或喝大量液体，以免引起肠胃不适或频繁起夜。同时，减少咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因或刺激性成分食物的摄入，尤其是在下午和晚上。合理的饮食可以减轻身体负担，让睡眠更加安稳。
6.调整心态
学会放松和减压，避免过度焦虑和紧张。可以通过心理调节、与他人交流或寻求专业帮助等方式来缓解压力。保持积极乐观的心态，有助于减少不良情绪对睡眠的影响。
7.药物治疗
如果失眠问题严重且持续时间较长，可能需要遵医嘱使用地西泮、艾司唑仑等药物，能够起到催眠作用。
