降血压的方法包括少减少钠盐摄入、增加钾摄入、控制体重、适度运动、药物治疗等。
1.减少钠盐摄入
过多的盐会导致水钠潴留,增加血容量,从而升高血压。应控制每日食盐摄入量在5克以下,避免食用高盐食物,如咸菜、腌制品等。
2.增加钾摄入
钾有助于对抗钠的升压作用,可多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物。
3.控制体重
肥胖是高血压的重要危险因素之一,减轻体重能有效降低血压。通过合理饮食和适量运动来实现。
4.适度运动
如散步、慢跑、游泳等有氧运动,可增强心肺功能,改善血管弹性,有助于降低血压。
5.药物治疗
如果通过生活方式改善后血压仍不能达标,应在医生指导下使用降压药物。应严格遵医嘱用药,不可自行增减药量或停药,常用药物为缬沙坦、氯沙坦钾等。