月经来了吃富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物、温热性食物、新鲜的蔬菜水果以及全谷物类食物等均对身体有一定的好处。
1.富含蛋白质的食物
如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分,能够帮助补充经期身体的消耗,增强免疫力,维持身体正常的生理功能。
2.含铁丰富的食物
像动物肝脏、瘦肉、菠菜等。月经期间会有一定量的失血,铁是血红蛋白的重要组成成分,补充铁可以预防缺铁性贫血的发生。
3.温热性食物
比如桂圆、红枣、姜汤等。温热性食物可以温暖子宫,促进经血排出,缓解痛经等不适症状。
4.新鲜的蔬菜水果
提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。维生素有助于维持身体的新陈代谢,膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。
5.全谷物类食物
如全麦面包、糙米等。富含B族维生素和膳食纤维,能提供持久的能量,稳定情绪。
在月经期间,除了注意饮食,还应注意保暖,避免过度劳累和剧烈运动,保持良好的作息和心情,以利于身体的恢复和健康。同时,如果月经出现异常,如经量过多或过少、痛经严重等情况,应及时就医,进行相关检查和治疗。