肩周炎自我复健方法包括热敷、冷敷、肩部运动、按摩、爬墙运动、肩部保健操、保持正确姿势、药物治疗、物理治疗和手术治疗等。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎自我复健方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
2.冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋冷敷肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.肩部运动：包括旋转、拉伸、耸肩等动作。每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。这些运动可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。
4.按摩：用手指或按摩球按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度适中，避免过度用力。
5.爬墙运动：面对墙壁站立，将患侧手臂向上爬墙，尽量使手臂伸直。每天进行2-3组，每组10-15次。
6.肩部保健操：可以通过一些简单的肩部保健操来缓解肩周炎的症状。例如，手臂画圈、肩部拉伸等。
7.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持肩部舒适。
8.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或中药洗剂。
9.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法缓解疼痛，促进康复。
10.手术治疗：如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括肩关节镜下松解术、肩袖修复术等。
需要注意的是，肩周炎的康复需要一定的时间，患者需要耐心和坚持。在进行自我复健时，要注意避免过度劳累和受伤，同时要注意保暖，避免肩部受寒。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
