肩周炎自我复健方法包括热敷、冷敷、肩部运动、按摩、物理治疗、药物治疗、保持正确姿势、减少肩部负担和定期复查。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎自我复健方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
2.冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.肩部运动：包括旋转、伸展、拉伸等动作。可以通过手臂画圈、爬墙、拉伸肩部肌肉等方式进行。每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。
4.按摩：用手轻轻按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以从肩部上方开始，逐渐向下按摩，每个部位按摩5-10分钟。
5.物理治疗：可以采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。也可以在医生的指导下使用局部外用药物。
7.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时可以使用合适的枕头，保持肩部舒适。
8.减少肩部负担：避免过度使用肩部，尤其是避免提重物或进行重体力劳动。可以使用吊带或背包来分担肩部的负担。
9.定期复查：在进行自我复健期间，需要定期复查，了解病情的恢复情况。如果疼痛加重或出现其他不适，应及时就医。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者需要保持耐心和坚持。同时，如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。
