腰椎间盘突出自测方法主要包括直腿抬高试验、加强试验、仰卧挺腹试验、背伸试验，这些方法只能初步判断是否存在腰椎间盘突出，不能确诊，如出现相关症状，应及时就医。
腰椎间盘突出自测方法主要包括以下几点：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作。如果抬高受限，或者出现下肢放射性疼痛，可能提示存在腰椎间盘突出。
2.加强试验：又称“4”字试验，仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢以“4”字形状放在伸直下肢近膝关节处，并将手放在伸直下肢的足背上，然后分别作髋关节的内收、外展、外旋动作。如果出现腰部和患侧下肢疼痛，提示可能存在腰椎间盘突出。
3.仰卧挺腹试验：仰卧位，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，如腰部及下肢出现疼痛，提示可能存在腰椎间盘突出。
4.背伸试验：患者取站立位，从背后观察脊柱有无侧弯，然后令患者做向前弯腰动作，观察其背部是否平坦对称。如果出现脊柱侧弯或背部不平，可能提示存在腰椎间盘突出。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断是否存在腰椎间盘突出，但不能确诊。如果出现腰部疼痛、下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像等，以明确诊断。此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，自测方法可能不适用，应在医生的指导下进行检查和治疗。
总之，腰椎间盘突出自测方法只能作为初步参考，如果怀疑有腰椎间盘突出，应及时就医，以便早发现、早治疗。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和负重，适当进行腰部锻炼，有助于预防腰椎间盘突出的发生。
