腰椎增生的锻炼方法包括仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、退步走和游泳，可增强腰背肌力量，缓解症状。锻炼时应注意选择合适的方式和强度，并在医生指导下进行。
腰椎增生的锻炼方法主要包括以下几种：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各一次，每次50下。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
5.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎增生的患者。但需注意的是，水温不宜过低，游泳前要做好充分的准备活动，游泳的速度不宜过快。
需要注意的是，腰椎增生患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，要避免长时间弯腰、久坐、久站等不良姿势，保持良好的生活习惯。如果腰椎增生症状较为严重，出现疼痛、麻木等症状，应及时就医，接受正规治疗。
