腰椎间盘突出的正确睡姿是仰卧位或侧卧位,双膝下可垫一软枕,使腰部能充分休息。
仰卧位时,椎间盘承受的压力最小,有助于缓解腰部疼痛。同时,在双膝下垫软枕可以放松腿部肌肉,增加舒适度。
侧卧位时,可在两腿之间夹一软枕,以减轻腰部压力。需要注意的是,床垫不能太软,否则会使腰部下陷,失去支撑。
此外,在睡眠时还应选择合适的枕头,使颈椎保持正常的生理曲度,避免加重颈部和腰部的负担。
对于腰椎间盘突出患者,除了注意睡姿外,还应避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等,以免加重病情。如果疼痛明显,可在医生的指导下进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。同时,应加强腰部肌肉的锻炼,增强腰部的稳定性。
特殊人群中,孕妇在孕中晚期时,由于腹部逐渐增大,可能会出现腰部不适。此时,可采取左侧卧位,同时用枕头或垫子支撑腰部,以减轻腰部的压力。老年人由于腰椎间盘的退行性改变,更容易出现腰椎间盘突出,应更加注意保持正确的睡姿,同时积极治疗其他基础疾病,如骨质疏松等。