锻炼后肌肉酸痛多久恢复？

缓解运动后的肌肉酸痛，可以经过拍打、按摩、局部热敷、适当的休息，或者是口服维生素c以及e来缓解。运动后肌肉酸痛，是由于在运动过程中产生了大量的乳酸所造成的，因此在平时运动完之后，可以对局部皮肤做一些按摩，促进血液循环。饮食上，多吃一些富含维生素以及高蛋白的食

早上起来腰酸痛的，主要原因考虑还是睡的床比较软，或者是夜间吹风扇、吹空调受凉导致的。再就是最近一段时间过度的劳累，因此就会造成局部肌肉表现出劳损，因此表现出局部酸痛的症状，这是造成腰酸痛最为多见的原因。缓解的办法，正常需要局部进行热敷或者按摩，或者是外用一

我大量运动后大腿肌肉僵硬酸痛，各种方法也没有得到缓解，运动之后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后肌肉酸痛主要是因为剧烈运动中肌肉缺氧，产生过多的乳酸，乳酸刺激肌肉因此造成疼痛；也有可能是因为运动前没有做好拉伸动作，运动中肌腱拉伤造成疼痛感。运动后肌肉酸痛大部分经过

运动完小腿肌肉酸痛是乳酸堆积过多造成的，具体缓解方式有：第一、充分使下肢放松，使下肢抬高15-20度，取头低脚高位，利于下肢血液回流，不加重乳酸堆积。第二、小腿外部可进行冷热交替湿敷，冷热毛巾各湿敷15分钟后再交替更换毛巾。第三、可行按摩治疗方法，每条小腿按摩时

运动之后表现出有肌肉酸痛的情况，不可以继续运动，会容易加重肌肉的损伤，就会容易造成疼痛的症状加重，可以经过局部应用热敷的方法来进行热敷促进局部的血液循环，同时也可以采用口服活血化瘀的药物来进行用药，平时要注意适量的增加运动量，不可以表现出肌肉疲劳的情况。

病人在运动后产生了小腿的酸痛，往往是由于此处肌肉内部积累了大量的乳酸所造成的。病人可以采取如下的方式来快速缓解症状。病人需要进行一段时间的有氧锻炼，比如慢跑5分钟以上，然后对小腿进行充分的拉伸。病人在做完了运动之后，可以使用凉水持续的对小腿进行浸泡。病人要

运动后第二天肌肉酸痛的原因应当是经过当时的剧烈运动，肌肉将处于持续紧张状态。随着时间的推移，会表现出肌肉拉伤，造成体内乳糖酶分泌过多的症状。鉴于这种情况的处理，注意休息是非常重要的。如果继续努力，这种疼痛的症状很难改善。此外，也可以每天用热水袋热敷，起到活

相当一部分人在运动后容易表现出腿部肌肉酸痛，特别是对不经常进行体育锻炼的人来说。患者运动12-48小时后就会有肌肉酸痛感，导致这种现象的原因主要有：腿部肌肉中的乳酸堆积，肌肉的细微结构被破坏。可先用冰袋冷敷肌肉疼痛部位，一般冷敷10-15分钟左右即可。第二，适当补充

运动后如果表现出肌肉酸疼的话，一般是可以继续运动的，但是建议平常一定要注意运动时的强度，还有运动时间不宜过长。如果平常缺少运动，突然间运动量过大的话就会表现出身体内乳酸大量堆积表现出的酸疼症状。建议可以用热毛巾或者热水袋热敷一下患处，或者涂点活络油来改善症

运动后感觉到全身肌肉酸痛时候，可以每次在运动之后适当进行拉伸肌肉运动，这样能够让肌肉处在一种相对放松状态，有助于痉挛肌肉快速恢复。或者是在运动之后抖动四肢，缓解肌肉紧张状态。在进行高强度训练之后肌肉疼痛，也可以经过冷敷方法来进行缓解，一般需要冷敷10~15分钟