腰椎正确睡姿主要有仰卧位、侧卧位，孕妇和腰椎间盘突出患者可根据情况调整，如孕妇多采取左侧卧位，腰椎间盘突出患者可在仰卧位时在腰部下方垫枕头等。
腰椎正确睡姿主要有仰卧位、侧卧位，对于特殊人群还有一些其他要求，具体分析：
1.仰卧位：
推荐理由：仰卧位时，腰椎不会受到压迫，有助于维持腰椎的生理曲度，减轻腰部疼痛。
床垫选择：床垫不能太软，也不能太硬，以躺在上面腰部能贴实床板，而手压床垫后没有明显的凹陷为宜。
2.侧卧位：
推荐理由：侧卧位时，腰椎的受力相对较小，也能保持腰椎的生理曲度。
姿势要点：可以在两腿中间夹一个枕头，使腰部紧贴床板。
3.特殊人群：
孕妇：孕中晚期时，孕妇的腹部逐渐增大，仰卧位可能会导致仰卧位低血压综合征，影响胎儿的血液供应。因此，建议孕妇采取侧卧位，尤其是左侧卧位，以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
腰椎间盘突出患者：除了仰卧位和侧卧位外，还可以在仰卧位时在腰部下方垫一个枕头，使腰部保持一定的弧度；在侧卧位时，两腿之间也可以夹一个枕头，以缓解腰部的压力。
总之，保持正确的腰椎睡姿对于预防和缓解腰部疼痛非常重要。如果已经有腰部疾病，建议在医生的指导下选择合适的睡姿，并结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以促进病情的恢复。
