盆底肌在哪个位置？

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。

女性在生产后进行盆底肌修复很有必要，但不一定都需要选择电刺激。电刺激本身是经过外加电流来帮助修复局部破损或撕裂肌肉。同时修复盆底肌的方法有很多。电刺激，肌肉锻炼或者手术修复都较有效，可以视情况来选择。如果女性在生产时表现出盆底肌损伤或撕裂，应该在产后一个月

对于顺产的女性来说，分娩过程中会造成盆底肌肉松弛，表现出阴道壁膨出，甚至子宫下垂。所以，正常分娩后42天，需要复查盆底肌的恢复情况。一旦发现盆底肌肉松弛，就需要进行特殊的盆底肌康复训练。而盆底肌恢复训练的方法，包括直接使用盆底肌肉治疗仪来促进盆底肌的恢复，或

正常女性生完孩子以后，能够借助一些运动来修复盆底肌，而锻炼方法方面，一般包括跳绳以及压腿，还有蛙跳以及仰卧起坐等等。不过，建议务必要等到自己的身体应完全恢复了以后才可以进行。而女性在生完了孩子以后24个小时，就能够做一些缩肛运动，借此来提高一下性感知力，还能

盆底肌肌张力高也可以选择盆底治疗仪改善。盆底肌肌张力高最多见于顺产分娩的女性，由于长期的肌肉收缩，会造成肌张力增加，表现为阴道前后壁肌肉过硬，弹性过差，一般这种情况随着分娩结束会慢慢的消失，不用特殊的处理，如果肌张力增高的话有可能会表现出尿频的症状，平时要

盆底康复训练主要包括盆底肌训练、生物反馈疗法及点刺激疗法等，可以使盆底部受损的肌肉和神经得以较快的恢复，具有长时间的疗效。盆底康复一般在产后42天左右开始进行，并且在治疗时应当坚持个体化治疗原则。康复初期产妇一般选择卧位或者臀位，可以在下方垫置枕头进行锻炼，

盆底放松经常发生在分娩后，因为怀孕和分娩的过程会使盆底肌肉放松，这将影响妇女的未来生活。为了更好地恢复盆底松弛，建议女同性恋者在分娩后不要过早地进行过早的活动、体力活动或携带重物，同时可以自己进行盆底康复锻炼，最常用的方法是肛门收缩锻炼。也就是说，慢慢收缩

其实盆底肌修复的锻炼，是产后妈妈不可缺少的，因为在产后盆底肌会处于一个松弛或者紧张的状态，如果长期处于这种状态，可能会对自己的身体有一点的危害，因此在生完之后一定要尽快的进行盆地肌恢复，当然在盆底肌恢复的时候，平时在家也是可以做的，一般情况都是做一些收缩肛

骨盆底是由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口并保持盆腔脏器如内生殖器，膀胱及直肠等于正常位置，因此盆底肌肉是位于人体腹腔最下端，分外层中层和内层三层。外层肌肉有球海绵体肌坐骨海绵体肌会阴浅横肌肛门外括约肌，中层有会阴深横肌尿道括约肌，内层为盆底最坚韧的一层由

盆底康复不影响同房，但不要过度频繁，当然适当的同房对盆底康复还是有好处的，适当的同房可以增加盆底肌的弹性，对盆底肌恢复有好处，对盆底肌恢复也有帮助，因此说在盆底康复期间是可以同房的，若是产后进行盆底康复，一定要注意避孕，因为产后在哺乳期，就算没有月经来潮，