肩周炎自我治疗方法是休息、热敷、冷敷、肩部运动、拉伸、按摩等。
1.休息
休息是缓解肩周炎症状的重要措施。避免过度使用肩部,尤其是避免进行重复性的肩部动作。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在肩部,每次15-20分钟,每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张,减轻疼痛。
3.冷敷
在疼痛加剧时,可以使用冷敷来缓解炎症和肿胀。将冰袋敷在肩部,每次15-20分钟,每天数次。
4.肩部运动
旋转肩部慢慢地将肩部从前向后旋转,然后再从后向前旋转,进行适当的肩部运动可以帮助恢复肩部的灵活性和力量。
5.拉伸
进行肩部和颈部的拉伸运动可以帮助放松肌肉,增加关节的灵活性。
6.按摩
轻轻按摩肩部肌肉可以帮助缓解疼痛和紧张。可以使用按摩球或按摩棒进行按摩。
如果症状严重或持续不缓解,应及时就医,以便获得更专业的治疗建议。