预防乳腺增生的小妙招包括包括健康的生活方式、定期体检、和谐的性生活、心理调节、妊娠哺乳等。
1.健康的生活方式
遵循低脂肪、高纤维的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于平衡内分泌系统，预防乳腺增生。坚持锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强身体免疫力，预防乳腺疾病。
2.定期体检
每月进行一次乳房自我检查，熟悉乳房的正常外观和感觉，发现任何异常及时就医。定期参加乳腺专项体检，包括B超、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早发现、早诊断、早治疗。
3.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4.心理调节
保持心情愉快，避免长期抑郁、焦虑等不良情绪，以免肝气郁结，导致乳腺增生。学会释放压力，可通过旅游、听音乐、阅读等方式缓解压力。
5.妊娠哺乳
妊娠、哺乳能有效调节内分泌，降低乳腺增生的发病几率。哺乳期的女性应尽量排空乳房，避免乳汁淤积。
总之，乳腺增生是一种可以预防的疾病。女性朋友应关注乳房健康，养成良好的生活习惯，定期体检，保持心情愉悦，以预防和减少乳腺增生的发生。如果出现乳房肿块、疼痛等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
