早泄自疗法包括行为疗法、心理疗法、饮食疗法和运动疗法等,需要长期坚持,严重者应就医治疗。
1.行为疗法
停-动法通过控制射精的冲动,逐渐延长性行为的时间。挤压法在即将射精时,用手指挤压龟头,以减轻射精的冲动。
2.心理疗法
放松训练,通过深呼吸、冥想等方式,帮助男性放松身心,减轻焦虑和紧张情绪。帮助男性了解性生理和性心理知识,改善性行为方式。
3.饮食疗法
锌是男性生殖系统中重要的微量元素,可以提高精子质量和性功能。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、坚果等。维生素E具有抗氧化作用,可以保护精子免受自由基的损伤。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、绿叶蔬菜等。
4.运动疗法
有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以提高身体的耐力和免疫力,改善性功能。盆底肌肉训练是通过收缩和放松盆底肌肉,增强盆底肌肉的力量和灵活性,改善射精控制能力。
需要注意的是,早泄自疗法需要长期坚持才能取得良好的效果。同时,如果早泄症状严重,建议及时就医,接受专业的治疗。