早泄自我治疗方法包括生活调理、适量运动、饮食调理、心理调节、行为训练等。
1.生活调理
保持充足的睡眠,避免过度疲劳和压力。适当参加社交活动,有助于放松心情,减轻焦虑,从而改善早泄症状。
2.适量运动
通过跑步、游泳等运动增强体质,提高射精控制能力。运动可以促进身体新陈代谢,改善性功能。
3.饮食调理
调整饮食结构,多吃富含锌、硒等微量元素的食物,如海带、花生等,有助于改善性功能。同时,避免辛辣、油腻性食物。
4.心理调节
早泄可能与心理因素有关,因此建议做好心理调节。通过深呼吸、听音乐等方式放松心情,减轻紧张和焦虑。
5.行为训练
行为训练如性感集中指导训练、动停法和挤捏法等,通过心理疏导和行为训练,提高射精控制能力。