老年人便秘受消化功能衰退、肠道蠕动减慢及基础病等多种因素影响,而网传的偏方大全,如喝番泻叶、吃香蕉配酸奶等,并无可靠依据,并且使用不当孩可能会损伤肠道。因此,老年人便秘需科学调理,如饮食调整、适当运动、规律排便、腹部按摩、药物治疗等,别盲目信偏方。
1.饮食调整
增加富含膳食纤维食物的摄入,如蔬菜、水果、全谷物、豆类等,每天保证足够的水分,约1500-2000毫升,可润滑肠道,促进排便。
2.适当运动
根据身体状况选择合适运动,如散步、太极拳、八段锦等,能增强胃肠蠕动,促进排便。
3.规律排便
每天固定时间去厕所排便,如早餐后半小时,即使无便意也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。
4.腹部按摩
以肚脐为中心,用手掌顺时针方向按摩腹部,每次10-15分钟,每天2-3次,刺激肠道蠕动。
药物治疗
可在医生指导下使用开塞露、乳果糖、聚乙二醇等导泻剂或缓泻剂,以促进排便。