腰闪到了,可通过立即休息、冷敷处理、佩戴腰围、康复训练、就医检查等方法进行治疗。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤,应卧硬板床休息,以减轻腰部肌肉的受力和紧张。
2.冷敷处理
在受伤后的早期,可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位,每次1520分钟左右,每天数次,这样能帮助收缩血管,减少出血和肿胀,缓解疼痛。
3.佩戴腰围
在活动时佩戴合适的腰围,能提供一定的支撑和保护,减轻腰部负担。
4.康复训练
在疼痛缓解后,可逐渐进行腰部肌肉的康复训练,如仰卧抬腿、小燕飞等动作,增强腰部肌肉力量和柔韧性。
5.就医检查
如果疼痛剧烈、持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状,应及时就医,进行详细检查,如X光、CT等,以排除是否存在骨折、腰椎间盘突出等其他严重问题,并在医生的指导下进行针对性治疗。