早泄应该做的运动通常包括有氧运动、盆底肌肉锻炼、力量训练、瑜伽与呼吸训练等。
1、有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，增强体力，有助于改善性生活质量，从而在一定程度上缓解早泄症状。这些运动通过促进血液循环和心血管健康，对性功能产生积极影响。
2、盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼，如提肛运动和凯格尔运动，能够增强盆底肌肉群的力量，包括尿道、膀胱、阴道和直肠周围的肌肉。这些肌肉在控制排尿、排便和性功能方面起着重要作用。通过锻炼这些肌肉，可以提高射精的控制能力，从而缓解早泄。
3、力量训练
深蹲、俯卧撑等力量训练可以增强全身肌肉力量，特别是下肢和躯干的肌肉群。这些运动不仅有助于提升身体素质，还能间接促进性功能的提升。通过增肌减脂，改善身体成分比例，提高身体代谢水平，从而可能对早泄症状产生积极影响。
4、瑜伽与呼吸训练
瑜伽中的某些动作，如“树式”和“猫牛式”，有助于提高骨盆区域的灵活性和血液循环。同时，瑜伽中的深呼吸和冥想练习可以放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善性功能。呼吸训练如仰卧式吸气呼气练习，也有助于改善身体对射精的控制能力。
早泄患者可以通过上述运动进行锻炼，但需注意循序渐进，避免过度劳累。同时，保持良好的生活习惯和心态，避免过度焦虑和紧张，也是缓解早泄症状的重要因素。如果早泄症状持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
