血压高可以通过健康生活方式、合理饮食、适度运动、药物治疗等方法进行调理。
1.健康生活方式
保持规律作息,充足睡眠,避免熬夜,这有助于维持身体正常的生理节律,利于血压稳定。同时,要戒烟限酒,减少对血管的不良刺激。
2.合理饮食
减少钠盐摄入,每日食盐量应控制在合理范围内,避免高盐食物如咸菜、腌制品等,过多的钠会导致水钠潴留,引起血压升高。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的摄入,保证营养均衡。
3.适度运动
坚持适度的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可增强心肺功能,改善血管弹性,有助于控制血压。但运动强度应循序渐进,避免剧烈运动。
4.药物治疗
如果血压较高,单纯生活方式调整不能有效控制时,应遵医嘱服用降压药物,如硝苯地平等。注意,不可自行增减药量或停药,确保血压控制在理想水平。