男性可以通过调整生活方式、加强体育锻炼、心理调节、掌握性技巧和药物治疗等方法来延迟射精、改善早泄问题。
1.调整生活方式
保持规律的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。同时,戒烟限酒,避免过度饮用咖啡、茶等刺激性饮料,合理饮食,有助于恢复身体机能。
2.加强体育锻炼
锻炼盆底肌,如进行凯格尔运动和提肛运动,可以增强阴茎肌肉的控制能力,延长射精时间。此外,跑步、游泳等有氧运动也有助于提高身体素质,改善性功能。
3.心理调适
早泄的发生往往与心理因素有关,因此要学会调节情绪,保持轻松、自信的心态,避免紧张、焦虑和恐惧情绪。
4.掌握性技巧
通过调整性交姿势、控制性交频率等方式,可以降低阴茎的敏感度,延长射精时间。
5.药物治疗
如果早泄症状严重,可以在医生指导下使用帕罗西汀等药物进行治疗。