腰间盘突出即腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症的注意事项有保持正确姿势、避免过度劳累、保持适当锻炼、注意保暖、饮食健康等。
1、保持正确姿势
站立时应挺直腰背,保持脊柱的自然弯曲,避免长时间站立,必要时可垫高一脚并换脚站立,以减轻腰部压力。坐时应选择有靠背的椅子,保持腰部挺直,避免长时间低头或前倾,每坐20分钟左右应起身活动,避免久坐导致腰部肌肉紧张。
2、避免过度劳累
尽量减少弯腰动作,特别是弯腰搬重物时,应先屈膝下蹲,再搬起重物,以减少腰部负担。避免进行剧烈运动,如打篮球、跳绳等,以免加重腰部损伤。
3、保持适当锻炼
适当进行腰部肌肉锻炼,如“腰椎操”,可以增强腰部肌肉的承重性和韧性,有利于预防和治疗腰椎间盘突出症。游泳是一种对腰部负担较小的运动方式,可以锻炼全身肌肉,同时减轻腰部压力。
4、注意保暖
在天气寒冷时,要加强腰部保暖,避免腰部受到冷风的刺激,防止腰部肌肉出现劳损。
5、饮食健康
适量吃含钙量高的食物,如牛奶、虾皮、豆制品等,同时补充维生素D,促进钙的吸收,有利于增强骨骼强度。并且尽量减少辛辣刺激性食物的摄入,避免烟酒等刺激性物质,以免加速腰椎组织退变。
建议已经确诊为腰椎间盘突出症的患者,应定期到医院进行复查,了解病情进展。在出现腰痛、下肢麻木等症状时,应及时就医,遵循医生的建议进行规范治疗,避免病情进一步加重。