预防腰椎间盘突出症，可从保持正确姿势、适当锻炼、避免过度负重、控制体重、注意腰部保暖等方面着手。
1.保持正确姿势
无论是坐姿、站姿还是睡姿，都要注意保持良好的体态。在坐姿时，应选择合适高度的椅子，使双脚能平放在地面，背部挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。站立时也要挺直腰背，避免长时间歪站。睡眠时，床垫不宜过软，最好能维持脊柱的正常生理弯曲。正确的姿势可以减轻腰部的压力，降低腰间盘突出的发生风险。
2.适当锻炼
加强腰部肌肉的锻炼非常重要。例如游泳，尤其是蛙泳，可有效锻炼腰部肌肉力量。此外，还可以进行一些针对腰部的伸展运动和力量训练，但要注意运动的强度和方法要适合自己，避免过度劳累和剧烈运动导致腰部损伤。适当的锻炼能增强腰部肌肉的支撑力，更好地保护腰椎。
3.避免过度负重
搬重物时要掌握正确的方法，避免直接弯腰搬起，应先蹲下，利用腿部力量将重物抬起。日常也不要长时间背负过重的物品，以免腰部承受过大的压力。过度负重会增加腰间盘的压力，容易引发腰间盘突出。
4.控制体重
过重的体重会增加腰部的负担。通过合理饮食和适当运动来控制体重，可减轻腰部的受力，对预防腰间盘突出有积极意义。
5.注意腰部保暖
寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，影响腰部血液循环。在寒冷天气或空调环境中，要注意腰部保暖，可佩戴护腰等保暖用品。腰部保暖有助于维持腰部的正常功能，减少患病几率。
