例假即月经，月经期间减肥方法通常包括调整饮食结构、适量增加有氧运动、充足水分补充、保证充足休息等。
1、调整饮食结构
月经期间，女性应调整饮食结构，增加蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入，减少高糖、高脂肪食物的比例。均衡饮食不仅有助于减肥，还能避免因营养不良影响身体正常功能，尤其是月经周期的稳定性。
2、适量增加有氧运动
在月经初期，如无明显不适，女性可适当增加低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻柔的体操。这些运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，同时促进脂肪代谢。但应避免高强度或剧烈运动，以免加重身体负担，影响子宫健康。
3、充足水分补充
经期女性体内水分代谢加快，易感到口渴或轻微水肿。充足的水分摄入不仅有助于维持体液平衡，还能促进新陈代谢，辅助减肥。但需注意避免过量饮水，以防水中毒或加重水肿症状。
4、保证充足休息
经期期间，女性可能伴随情绪波动与疲劳感。保证充足的睡眠和情绪稳定对于调节内分泌、促进新陈代谢较为重要。过度劳累或情绪波动可能导致食欲异常，进而影响减肥效果。因此，应合理安排作息，通过冥想、阅读等方式缓解压力，保持良好的减肥心态。
在经期减肥时，应树立正确的减肥观念，避免过度追求快速减重。快速减重可能以牺牲健康为代价，如导致营养不良、月经紊乱等。合理的减肥速度应控制在每月减少体重的1%-2%为宜，注重长期效果的累积。
