骨折后2个月的康复训练方法包括活动度训练、力量训练、平衡训练、步行训练和灵活性训练等。
1.活动度训练
继续进行关节活动度训练,重点是踝关节的屈伸和旋转活动。使用关节活动度训练器、弹性带等辅助工具,逐渐增加活动范围。注意保持动作的缓慢和轻柔,避免过度拉伸。
2.力量训练
进行轻度的力量训练,如肌肉等长收缩练习。使用轻量级的哑铃或弹性带,进行踝关节的屈伸和旋转练习。每组练习10-15次,进行3-4组,逐渐增加强度。
3.平衡训练
进行平衡训练,提高身体的稳定性和平衡能力。可以使用平衡板、平衡垫等工具,进行单脚站立、闭目站立等练习。注意保持身体的姿势和平衡,避免摔倒。
4.步行训练
如果骨折部位愈合良好,可以开始进行步行训练。先在平地上进行步行练习,逐渐增加步行的距离和速度。可以使用助行器或拐杖辅助行走。
5.灵活性训练
进行踝关节的灵活性训练,如踝关节的内外翻活动。可以使用瑜伽球、按摩球等工具,进行踝关节的滚动和按摩。注意保持动作的缓慢和轻柔,避免过度刺激。