哪些食物可以安神助眠？

　　失眠的饮食，包括富含维生素、多营养素、温热易消化的食物，避免睡前喝浓茶、咖啡，可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果，包括苹果、龙眼、香蕉，这些水果都可以对于优质睡眠起到辅助的效果。另外要多运动、多晒太阳，保持情绪的良好状态，多与人交往，培养自己的兴趣爱好，这些都

　　药物类主要就是帮助睡眠的药物，临床上比较常用的安眠药以及非安眠药。安眠药目前应用最广泛的是苯二氮卓类的，比如艾司唑仑、劳拉西泮等。还有中成药物，比如说乌灵胶囊、艾草之类的中药，也具备安神助眠的作用，平时生活中可以加强锻炼，注意多休息，保持精神的充足，晚

　　安神助眠的方法一般以改善睡眠环境及调整饮食、作息为主。首先，患者需注意调整室内的温湿度，同时需注意更换柔软的被褥及衣物，而必要时也可加装隔音材料及厚重窗帘以隔绝声光刺激。此外，患者平时应减少食用辛辣刺激、油腻荤腥食物，同时需避免饮用可兴奋神经的酒、咖啡

　　想要安神助眠，可以在睡前喝一杯温牛奶，其中含有色氨酸，能够调节神经、舒缓心情，帮助入眠，提高睡眠质量；其次，患者还可以适量饮用桂圆茶、大枣茶、菩提茶等，改善失眠的症状；此外，患者在睡前四小时应避免饮用咖啡以及浓茶，以免兴奋神经，加重病情。另外，患者需要

　　患者可以多食用含有色氨酸的食物，有安神助眠的作用，如南瓜子仁、小米粥、牛奶、核桃、葵瓜子、大枣、香蕉、腰果、开心果、虾米、海带、黑芝麻、火鸡肉等。其次也可以多食用荔枝、乌梅、豆制品、芹菜、白菜、梨子、菠菜、杏仁露等食物，也可促进睡眠。若是神经官能症引起

　　中医论述中有安神助眠功效的中药材有天麻、五味子、百合、阿胶、茯苓、茯神、珍珠、龙骨、龙齿、牡蛎、琥珀、酸枣仁、甘草、柏子仁、远志等，而且上述药材的功效并不仅仅局限于安神助眠，通常还可有其他多种功效，而且药物成分较为复杂，所以不建议患者自行用药或滥用药物

　　食物方面可以选择吃香蕉，其含有较多的镁元素，可以平稳体内的血清素和褪黑素；多吃奇异果有助于神经传导物质的合成，有稳定情绪及抑制交感神经的效果；适量吃桂圆也可以达到助神安眠的效果。如果患者检查显示是肝火扰心证可选用龙胆泻肝丸，心脾两虚者则可用归脾丸等药物

　　有助于安神睡眠的食物有：牛奶，睡前饮用一杯纯牛奶，改善睡眠质量还可以补充钙质，多吃坚果类食物，如核桃、杏仁、花生等，坚果类食物有补脑益智的作用，还可以改善睡眠质量，多吃红枣、百合、燕麦片、芝麻、小米粥等，谷物类食物含色氨酸较多，可以改善睡眠质量，多吃蔬

　　失眠的患者常见于自己用脑过度，过度劳累，心情烦躁，生活压力过大没有有效的排泄引起的症状表现，小米粥、温热的牛奶等：色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或温热牛奶(牛奶含有能使人产生疲倦睡意

　　平常的一些茶叶喝的话会越喝越睡不着觉，因为茶叶具有提神醒脑的作用，但是花茶是可以帮助人睡眠的。在晚上睡觉之前半个小时喝一点点，有助于帮助更快地入睡，薰衣草跟陈皮搭配起来的茶，具有清热解毒，镇静安神的作用，薰衣草茶泡出来的味道还是很清淡的。另外促进睡眠的