孕晚期便秘严重时,建议采取饮食调整、适当运动、规律排便、使用益生菌、药物治疗等措施应对,不应采用缺乏系统的理论支撑和实验数据的小偏方,以免加重便秘症状,或者影响胎儿生长发育。
1.饮食调整
增加膳食纤维的摄入,多吃菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉、梨、全谷物等食物,每天膳食纤维摄入量可达到25-30克。同时,保证足够的水分摄入,每天至少喝1500-2000毫升水,以软化大便,促进排便。
2.适当运动
进行适量的身体活动,如散步、孕妇瑜伽等。散步每天可进行30-60分钟,分2-3次进行,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。孕妇瑜伽可在专业教练指导下进行一些针对腹部和盆底肌的温和运动。
3.规律排便
每天尽量在固定时间尝试排便,即使没有便意,也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要用力过猛,避免增加腹压对胎儿造成影响。
4.使用益生菌
患者可遵医嘱补充益生菌来调节肠道菌群,改善肠道功能,而常见的益生菌有双歧杆菌、枯草杆菌、地衣芽孢杆菌等。
5.药物治疗
如果便秘非常严重,在医生指导下可使用一些相对安全的药物,如乳果糖、聚乙二醇、开塞露等,可以促进粪便排出。