例假即月经，月经肚子疼可以通过注意保暖、适度休息、饮食调整、药物治疗、放松身心、适度运动等方法缓解。
1、注意保暖
保持身体温暖能有效缓解疼痛。可以使用热水袋、暖宝宝等敷在腹部，促进腹部血液循环，减轻子宫肌肉痉挛，从而缓解疼痛。特别是在寒冷的季节或处于低温环境时，更要注意腹部的保暖。
2、适度休息
充足的休息有助于身体恢复和缓解疼痛。例假期间应避免过度劳累和剧烈运动，尽量多卧床休息，让身体得到放松，这样有利于减轻子宫的负担，缓解肚子疼的症状。
3、饮食调整
避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重疼痛。可以多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、米粥等。同时，要注意补充营养，保证身体有足够的能量来应对月经期间的不适。
4、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药物，如布洛芬等。但需要注意药物的使用剂量和时间，避免自行滥用药物。
5、放松身心
紧张、焦虑等情绪可能会加重例假肚子疼。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，缓解精神压力，这对减轻疼痛也有一定的帮助。
6、适度运动
在身体状况允许的情况下，进行适度的运动，如散步、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要避免剧烈运动。
如果月经肚子疼持续不缓解、疼痛剧烈或伴有其他异常症状，如大量出血、发热等，应及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。每个人的体质和病情不同，缓解疼痛的方法也可能存在差异，应根据自己的实际情况选择合适的方法。
